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睡眠被打斷 ６種方式讓你睡回去
編譯 張詠晴 圖片來源：Shutterstock
很多人都有睡眠被打斷的經驗，被迫醒來後，翻來覆去，嘗試再睡下去，但卻不是人人能如願以償。於是，隔天只好帶著熊貓眼、或是反應異常遲鈍的樹懶腦上班。但真的沒有重回夢鄉的辦法嗎？
當你在夜裡醒來，保持冷靜！你可以試試用下面七種方式，重返深度睡眠。
一、不要一直看時鐘、手錶
不斷的看時鐘或手錶，等於是在提醒自己又失去了多少可以睡的時間，只會讓壓力更大，並激活你的緊張系統，於是你嚇走了睡意，變得更清醒。
乾脆直接把鬧鐘或時鐘的正面遮起來吧，或是放到你視線無法觸及的地方。
二、試試深呼吸，以及漸進式的肌肉放鬆運動
把心思從「我一直睡不著怎麼辦」這樣的想法移開，轉而專注在其他地方，比方說漸進式的收緊和放鬆你的肌肉，從頭到腳，並配合深呼吸。
這些動作足以轉移你的腦部注意力，但又不會太刺激到喚醒你的身體。
三、把電子用品關掉
反正一時睡不回去，乾脆打開電視或滑一下臉書？如果你還想補充睡眠，真的不要這樣做。因為這些裝置的藍光會刺激你的腦部，讓你以為天已經亮了，所以你花愈長時間看這些裝置，感覺愈清醒。
四、如果20分鐘還是睡不著，離開床！
前面才說，不要看時間，那你要怎麼知道20 分鐘過去了你還睡不著呢？
其實應該說，如果你已經掙扎一段時間，還是無法入睡，就起身吧。你可以在沙發上休息，或移動到另一個燈光昏暗的空間做一些枯燥乏味的事，比方說，聽一些輕柔的音樂、看書（不是電子書），或是隨意的著色畫畫。
這麼做的關鍵是，讓你的腦袋不要再去想那個讓你無睡意的床。
梨格雷貝伍爾科研究所的睡眠專家巴納吉（Dev Banerjee）說：「人的頭腦是個狡猾的野獸，會戲弄你。要是你太費力地逼自己入睡，反而會適得其反。」
這時候，不太適合吃東西。進食一樣會給身體活力，而且萬一你太常在半夜進食，可能是變相在訓練生理時鐘，以後都要在這時間吃點東西。
五、試試幾分鐘的冥想
冥想已被證實對健康有益，比方說降血壓、消除壓力、焦慮。因此，當你焦慮睡不著時，試試冥想，或許可以幫你快速再進入睡眠。
•首先，專注於你的呼吸，但不是控制它，或憋氣。
•如果有想法浮現，就讓它們自由來去。
•你可以透過每一個呼吸，整理自己的思緒。吸氣就像迎接想法的到來，而吐氣就像放開。
六、維持臥房低溫、陰暗
睡不著的時候別開燈，而如果你是流著汗醒來的，可以試試裸睡，並試著讓溫度維持在攝氏18度上下。
資料來源：Cleveland Clinic、Huffington Post
引用自：天下雜誌